מולטי טריינר – הכושר שתמיד חלמתם עליו

לא נדיר לשמוע על זה, ולא נדיר לראות זאת במו עינינו – אנשים רבים שסובלים מחוסר זמן ופשוט לא יכולים להקדיש לעצמם את הזמן שהם זקוקים על מנת לפתח את עצמם, להנות מהחיים ולספק לעצמם את הבריאות שמגיעה להם.

הסיבות? רבות ומגוונות, החל מקריירה תובענית שדורשת את רוב שעות היום שלנו ועד למחויבויות שלנו בתור הורים כלפי הילדים שבחרנו לגדל.

אך דווקא היום אין שום סיבה שנתפשר, לפחות לא על הבריאות ועל הכושר שלנו, כאשר אנחנו יכולים לבצע את כל מה שאנחנו רק צריכים באמצעות מכשיר אחד פשוט, נוח וקל.

נפלאות הטכנולוגיה הובילו אותו כדי לתת מענה לצורך של הרבה אנשים להנות מן האפשרות לעשות כושר בבית, בכל רגע שרק ירצו ועם כל המכשירים שהם צריכים.

והפתרון? מולטי טריינר.

מולטי טריינר מאפשר לנו לכסות מספר רחב של אימון שרירים, וכך לנצל באופן מקסימלי לא רק את האימון אלא גם את הכלי שעליו ואיתנו אנחנו עובדים.

באמצעות מולטי טריינר אנחנו יכולים לחסוך באופן משמעותי את השטח של הבית שלנו – עם מכשיר אחד אנחנו יכולים לבצע מספר רב של פעולות, שאחרת היינו צריכים שטח רב עבורן.

אז מה היתרונות והחסרונות של מולטי טריינר, ואיך נדע לרתום אותו בדיוק לצרכים שלנו על מנת להנות מבריאות גבוהה וכושר מוגבר?

מולטי טריינר – שילוב של כל מה שרציתם

היתרון המשמעותי הגדול של מולטי טריינר הוא באפשרות שלנו לבצע מספר פעולות רחב באמצעותו. מולטי טריינר נועד לתת לנו את כל אפשרויות האימון שאנחנו רק מדמיינים, והכל משולב בתוך כדי אחד יעיל ונוח.

באמצעות מולטי טריינר אנחנו יכולים להתחיל אימוני כושר, בין אם מדובר על אימונים שמיועדים לפיתוח שרירים ואימוני כוח או חיטוב ועיצוב של הגוף.

מהבחינה הזאת, מולטי טריינר נותן לנו את האפשרות לעשות ככל העולה על רוחנו – אימונים לפי משטח קפדני או רק כאשר יש לנו את הזמן, החשק והרצון.

כמובן שנבחר מולטי טריינר בהתאם לסוג האימונים שאנחנו רוצים לבצע, כאשר המטרות, הצרכים הזמן והמשאבים שעומדים לרשותנו הם הפרמטרים העיקריים שבאמצעותם נבחר מולטי טריינר אחד על פני אחר.

מולטי טריינר – תוכנית האב הגדולה

 

מולטי טריינר בתור כלי אימון עשוי להוכיח את עצמנו יעיל מהרבה בחינות – חסכון בזמן, במקום והאפשרות לבצע מגוון רחב של תרגילים אחד אחרי השני באמצעות מכשיר אחד בלבד.

אך כאשר אנחנו רוצים לפתח את הכושר שלנו, לחטב את הגוף או להגדיל את מסת השרירים אנחנו צריכים לשלב בין אימונים על מולטי טריינר ביחד עם תזונה קפדנית ופעילות גופנית אירובית.

מכיוון שבאמצעות מולטי טריינר אנחנו יכולים לבצע בעיקר אימוני כוח, חשוב לשלב אותם ביחד עם פעילות אירובית מתונה ומדודה כגון ריצה על מנת לפתח את השרירים בכל הצורות האפשריות.

כמו כן, חשוב לוודא שאנחנו נוטלים תוספים, במידה ואנחנו צריכים ומקפידים על תזונה נכונה במהלך האימונים, וזאת כדי להקנות לנו את הכוח להתאמן ולפתח את השרירים שלנו בצורה הנכונה.

מולטי טריינר – לסיכום

מולטי טריינר הוא הזדמנות עבור אנשים רבים להתחיל בפיתוח ובעיצוב הגוף שלהם על מנת להגיע, בסופו של דבר, אל חלום שיש לרבים – גוף שרירי, חטוב ומסוקס.

באמצעות מולטי טריינר אנחנו יכולים לבצע זאת, ויחסית עם מעט מקום, שכן מגוון האפשרויות שעומדות לרשותנו באמצעות מולטי טריינר גדול ורחב, ומאפשר לנו לעסוק בכל הפעילויות הרצויות וכך לחסוך זמן, מקום ולעיתים גם עלויות.

הקמת חדר כושר

הקמת חדר כושר – החשיבות של חדר כושר במקום זמין

קיימת היום מגמה של הקמת חדר כושר בארגונים , בבנייני מגורים ובחברות גדולות. המודעות לנושא הכושר הגופני הולכת ומתפתחת ולכן יש היום ביקוש לנושא של הקמת חדר כושר במקומות עבודה וגם במגזר הפרטי.

הקמת חדר כושר במקומות עבודה וגם בבתים פרטיים ובנייני מגורים, הינו נושא שקשור גם בתקציב שהגוף שמעוניין בהקמת החדר, מוכן להשקיע בשלבי הקמתו.

כלומר, החדר או האולם שיוקצו לחדר הכושר וגם לאיכות הציוד שבו יאבזר חדר הכושר.

הקמת חדר כושר – הקמת חדר כושר באופן עצמאי

ישנן היום חברות שמספקות את הידע ואת הניסיון שלהן למי שמעוניין להקים באופן עצמאי חדר כושר בארגון שאותו הוא מנהל.

הקמת חדר כושר באופן עצמאי, אפשר לראות גם במגדלי יוקרה, חברות גדולות וארגונים, שרוצים להעניק לעובדיהם שירותים והטבות שלא כלולים בחוזה העבודה.

הקמת חדר כושר משלבת תכנון, תשתית, הקמה ולאחר מכן אחזקה של הציוד שיוחזק בתוך חדר הכושר.

חברות שמתמחות בתחום של הקמת חדר כושר, מעניקות ללקוחותיהן מפרט ייחודי של התכניות להקמת החדר, שכוללות איפיון מדויק של כל המתחם בו יוקם חדר הכושר, תכנון ארכיטקטוני של החברה או בהתאם לתכניותיו של אדריכל הפרויקט.

חברות אלה, מסייעות ללקוחותיהן כבר משלב הרעיון להקמת החדר ועד למימושו הסופי. בנוסף, הן מכינות מודל למבנה או לחדר,שעתידים לקום, מסייעות בבחירת הציוד ואביזרי הכושר, וכמובן שהן מעורבות בתפעול ובניהול השוטף של מכון הכושר.

הקמת חדר כושר – מה תורם הקמת חדר כושר לעובדי החברה

הקמת חדר כושר במקום העבודה תורם רבות לתחושת העובד, שהמעביד משקיע בו ורואה בו מעבר לכלי לקידום עסקיו. מקומות עבודה שיש בהם חדר כושר שנבנה במיוחד לעובדים, מקבלים בתמורה, עובדים עם מוטיבציה גבוהה יותר, וגם, עם כושר גופני משופר.

לפעמים מדובר בחדרי עבודה רגילים שהוסבו לשימוש כחדר כושר, ולפעמים קיימת השקעה של אולם ספורט מרווח ידיים, שבו יכולים מספר רב של עובדים להתאמן, בשעות שאחרי או לפני העבודה.

הקמת חדר כושר – מי צריך חדר כושר בבית?

ניתן לראות היום בבתים פרטיים, וגם בדירות מרווחות, חדרי כושר מאובזרים היטב, שבו בני המשפחה יכולים להתאמן להנאתם, מבלי שיצטרכו להטריח את עצמם למכון כושר או לקאונטרי.

הקמת חדר כושר בבנייני מגורים יוקרתיים הינו כבר דבר שבשגרה.

קבלנים שבונים בנייני מגורים יוקרתיים, מקצים לדיירים חדר גדול במיוחד, שיהפוך בבוא הזמן לחדר כושר של הבניין.

יש כאלה שמעבר להשקעה של הקמת חדר כושר בבניין, מקצים גם שטח להקמת בריכת שחייה סגורה ומקורה.

הידיעה שקיים בביתכם או בבניין עצמו, חדר כושר מאובזר, מדרבנת את מי שמתעצל , להתלבש לריצה או הליכה, או להגעה לחדר כושר שמחוץ לבניין, לקחת את עצמו בידיים, ולהגיע לחדר הכושר המשותף של הבניין, בשעות שנוחות לו.

 הקמת חדר כושר – לא רק מודעות לצורך בכושר אלא גם יישום הידיעה

 כולנו אומרים שכושר וספורט חשובים לבריאות, אך ממשיכים בישיבה מול הטלוויזיה, כששקית הבייגלה או קערת הפופקורן בידינו. רבים מסתפקים ביציאה להליכה בשעות הבוקר המוקדמות או כשהם שבים מהעבודה בערב.

פעילות זו, כשלעצמה מבורכת, אך לא תמיד היא מספיקה, שלא לדבר על הפעמים שאנחנו , "מדלגים" עליה. הקמת חדר כושר במקום העבודה, או  בתוך המגורים שלנו, אם בבניין או בבית עצמו, יכול להקל על ההחלטה להביא את המודעות לחשיבות של ספורט ליישום ממשי של הרעיון.

מכשיר כושר מקצועי

מחפשים אחר מכשיר כושר מקצועי ואיכותי, שלא רק יישב לכם בבית כאבן שאין לה הופכין, אלא, יהווה לכם אימון סוחף, מהנה ונוח במיוחד? מתקשים להחליט בין כל המכשירים המוצעים בשוק? הגעתם למקום הנכון. במאמר הבא תקבלו המלצות על מכשירי הכושר המובילים והנפוצים ביותר , אשר מתאימים ונמכרים לא רק לחדרי הכושר, אלא גם ללקוחות פרטיים שרוצים ליהנות מהחוויה של מכשיר כושר מקצועי וביתי.

 

מכשיר כושר מקצועי – קרוס טריינר (אליפטיקל)

מכשיר הקרוס טריינר הינו מכשיר כושר מקצועי שמוכר לרובנו גם בשם- אליפטיקל, הינו מכשיר שהופץ לראשונה בשנת 1995, על ידי חברה המתמחה בייצור מכשירי כושר, ובמהרה כבש את מכוני הכושר בכל רחבי העולם, לרבות ישראל. לרות שמכשיר הקרוס טריינר התפתח והופץ במאות דגמים שונים מאז הפצתו לראשונה, הוא די דומה לדגם הראשון שיצא, אשר כלל גלגל אליפטי ודוושות לשמת כפות הרגליים לשם התנועה.

כיום, לאחר שנים רבות מאז המצאתו לראשונה של הקרוס טריינר, הדגמים החדשים איכותיים יותר, מתקדמים יותר וכוללים, מלבד הגלגל האליפטי ודוושות הרגליים, גם מקום אחיזה לידיים, צג בקרה מתקדם שעליו ניתן לשלוט בפרטים כגון: קושי, רמת שיפוע, דופק, מספר צעדים, מספר קלוריות שנשרפו, מרחק ועוד.

הפעילות על מכשיר כושר מקצועי מסוג קרוס טריינר הינה פעילות אירובית בנוסף לחיזוק השרירים, כך שכמות הקלוריות הנשרפות רבה ואימון על מכשיר זה נחשב לאימון טוב וחזק.

הפעולה על מכשיר קרוס טריינר מתחילה כאשר מתחילה תזוזה בדוושות.

מכשיר כושר מקצועי – מסלול ריצה (הליכון)

מסלול ריצה שלרובנו מוכר יותר בשם – הליכון, נחשב למכשיר הכושר המקצועי הנפוץ ביותר בכל רחבי העולם, לרבות ישראל. ההליכון שעשוי ממשטח הליכה הנע אחורנית ועל בסיס חשמלי לרוב, יוכל להביא אותנו לפעילות גופנית מלאה הכוללת הליכה ו/או ריצה לטווח ארוך ככל הנרצה ללא צורך לצאת מהבית וללא צורך להזדקק למרחבים גדולים.

הליכה וריצה הינם פעילויות אירוביות מעולות לגוף ולבריאות ובנוסף הינם משפרים משמעותית את כושר סיבולת לב ריאה, כך שיתרונות השימוש ב- מכשיר כושר מקצועי מסוג מסלול ריצה הינם רבים.

כיום, ניתן למצוא בכל חדר כושר מספר רב של מסלולי ריצה מקצועיים, שכן זהו אבן הבסיס של כל אימון, אולם, ההליכונים לא נמכרים רק לצרכים עסקיים, אלא גם ללקוחות פרטיים שרוצים ליהנות מחוויית ההליכון בבית שלהם,  בכל עת

היתרונות ברכישת מכשיר כושר מקצועי ביתי

אנשים רבים אוהבים פעילות גופנית ואף זקוקים לה כחלק משגרת יום רגילה ומספקת, אך לא מוצאים די זמן בכדי ללכת למכון הכושר, בשל שגרת יום עמוסה ומעייפת. בדיוק בשל כך ישנו פיתרון אידיאלי שמתאים לאותם אנשים אשר רוצים לבצע פעילות גופנית מבלי לצאת מהבית והינה: רכישה של מכשיר כושר מקצועי ביתי. כיום מוצעים בשוק סוגים ודגמים רבים של מכשירי כושר כגון: ההליכון, האליפטי קל, אופני כושר, מזרונים, מכשירים לבטן, משקולות ועוד.

אין ספק כי אימון ביתי בעל יתרונות גדולים, שכן מלבד הנוחות המושלמת של התאמנות בבית, תוכלו להתאמן בכל שעה (בלי לדאוג לשעת פתיחה/סגירה של מכון הכושר), לא תצטרכו לחכות בתור למכשיר הכושר, תוכלו להתאמן עם טרנינג ישן וזרוק מבלי לדאוג למראה החיצוני וכו'. בנוסף, אימון על מכשיר כושר מקצועי ביתי יוכל להתבצע בכל עונות השנה ובכל עת, ללא קשר למצב מזג האוויר, כך שגם אם גשם זלעפות בחוץ או שרב כבד, תוכלו להתאמן בביתכם מול המזגן והתוכנית האהובה בטלויזה בנוחות מושלמת.

ספורט עם ציוד ספורט מתאים – הדרך הבטוחה להצלחה

כולנו היינו רוצים גוף אתלטי וספורטיבי ומוטיבציה מספקת לקום ולהתאמן. פעמים רבות הגוף האתלטי נשאר אי שם בדימיוננו והרצון להתאמן מתחלף בתירוצים מגוונים המסבירים למה לא כדאי לי לעשות ספורט עכשיו. הספורט הינו הכרחי למען בריאות טובה, כדי להשיג תוצאות דיאטה רצויות וכדי לשמר גוף ספורטיבי ומעוצב. בעזרת תוכנית אימונים מתאימה (לאו דווקא בחדר כושר או על ידי מאמן אישי) ועל ידי ציוד ספורט מתאים ניתן להגשים את החלום ולהעביר את הגוף האתלטי שתמיד רצינו מן הדימיון אל המציאות. זכרו כי עשיית ספורט אינה רק פעולה פיזית אלא משמשת גם כפעולה מנטלית. הספורט משמש כפורק מתחים, משחרר אנרגיות ומרגיע.

איך מתחילים?

קבעו לעצמכם מטרה – שריפת קלוריות, בניית שריר, שיפור כושר גופני, הירגעות, מקסום היכולות לקראת תחרות ועוד. לפי מטרה זו בחרו ענף ספורט ובחרו ציוד ספורט המתאים למטרתכם. זכרו כי הגדרת המטרה תעלה בכמה רמות את רמת המוטיבציה שלכם לעשות ספורט. גם אם יקח זמן עד שתגיעו להשגת המטרה במלואה הרי זה בסדר כל עוד אתם מכוונים אליה ויודעים מהי.

במהלך האימון

במהלך האימון רצוי ליצור חיזוקים חיוביים שיעזרו לביצוע – כמו מוזיקה כייפית שאתם אוהבים, או משפטים חיוביים שידרבנו אתכם: איזה כיף לעשות ג'וגינג, אני הולכת ומרזה, אני מרגיש כל כך טוב כשאני עושה ספורט וכיוצא בזה. גם ציוד ספורט כייפי כמו בגדי אימון, נעלי ריצה טובות, משקוליות ועוד עשוי לשפר את ההרגשה ולהעלות את המוטיבציה להתאמן. ציוד ספורט ניתן לקניה בכל חנויות הספורט המוכרות ובחדרי הכושר והמכונים. אימון טוב לא חייב להיות ארוך ומייגע, במידה ואין לכם זמן גם אימון של 45 דקות 3 פעמים בשבוע יספיק ויביא עימו תוצאות טובות.

שימו לב כי אתם מתאימים רמת פעילות ספורטיבית ומתאימים ציוד ספורט ליכולותיכם – פילאטיס מזרונים לא יתאים למי שלא התאמן בשיטה זו מעולם. חשוב לחזק את הגוף ולבנות כושר בסיסי עם ציוד ספורט מתאים אשר יתמוך בתהליך האימון. ציוד ספורט לא מתאים ואימון העולה על רמת יכולותיכם עשויים לגרום לפציעות ולפגיעה במוטיבציה להמשיך ולהתאמן. חשוב לוודא לפני האימון כי ציוד ספורט כבד כגון אופני כושר, הליכונים ומשקולות כבדות הינו תקין ובר שימוש.

מתי רואים תוצאות?

השאלה הנפוצה ביותר למתאמן המתחיל היא: מתי סוף כל סוף אוכל לראות תוצאות? השאלה הזו עולה לעיתים עוד לפני שהתחיל בכלל האימון. כדי לראות תוצאות בספורט צריך סבלנות והמתנה. תוצאות מהירות מידי עשויות להיות תוצאה של אימון רב מידי בעומסים גדולים מידי עם ציוד ספורט אשר אינו מותאם למתאמן ולאימון עצמו. תהליך מואץ שכזה עשוי להביא עימו תוצאות מהירות אך אלו לא יחזיקו זמן משום הקושי לעמוד בהן, השחיקה ולעיתים אף פציעה. חשוב מאוד שבמהלך האימון ואחריו תהיה לכם הרגשה טובה. הרגשה טובה זו תהיה המפתח לשמירת העקביות באימונים וליצירת תוצאות טובות ועקביות אשר הגוף יוכל לעמוד בהן שלב אחר שלב.

מכשיר כושר

חושבים על מכשיר כושר לבית?

חושבים לרכוש מכשיר כושר מקצועי? מתלבטים בין מגוון מכשירי הכושר הרבים, תוהים במה תתמידו ומה מתאים לכם? ישנם מכשירי כושר רבים, וכשאתם באים לבחור מכשיר כושר מקצועי לבית, ישנם גורמים רבים אותם יש לקחת בחשבון, ולהתאים את מכשיר הכושר לצרכים שלכם, לעיתים יש צורך בייעוץ של מומחה בתחום הדיאטות והספורט, כמו מדריך כושר או דיאטנית מקצועית, על מנת להחליט באיזה מכשיר כושר לבחור ואיך להשתמש בו בצורה אפקטיבית ומותאמת לכם. מגוון מכשירי הכושר הקיים כיום בשוק הינו רחב ביותר וכולל מכשירי ריצה, הליכונים, מכשיר כושר לחיזוק הרגליים, מכשיר כושר לחיזוק הבטן, אופנים נייחים ועוד רבים.

איך לבחור מכשיר כושר?

ראשית יש לשאול את עצמכם מה המטרה שלכם ולמה ישמש מכשיר הכושר– האם אתם מעוניינים לרזות? להיכנס לכושר? לנפח שרירים? להתכונן לגיוס? האם מכשיר הכושר בא בנוסף לפעילות ספורטיבית נוספות או שהוא יהווה את הפעילות הספורטיבית היחידה? לעיתים מומלץ גם להתייעץ עם דיאטנית או עם מאמן כושר מוסמך על מנת לבחור מכשיר כושר מתאים. לדוגמא, אם ברצונכם לשפר סיבולת לב ריאה ולהוריד במשקל מכשיר ריצה יעשה את העבודה, אך אם ברצונכם להתחזק ולנפח שרירים עדיף משקולות או מכשירי כושר לחיזוק שרירי הידיים או הרגליים. עוד פרמטר חשוב בבחירת מכשיר כושר, הוא בחירת מכשיר כושר איכותי שישרת אתכם למשך שנים. על מנת לבחור במכשיר כושר איכותי יש להתייעץ עם המומחים בנושא, לקרוא באינטרנט על מכשירי כושר שונים ולערוך השוואות בין מכשירי כושר של פירמות שונות. כשאתם רוכשים מכשיר כושר ביתי, עליכם לקחת בחשבון שזוהי השקעה לטווח ארוך, ועל מכשיר הכושר לשמש אתכם למשך שנים, מעבר לזה שמכשיר כושר ביתי מחליף בהרבה מקרים את המנוי לחדר כושר, שיעלה לכם הרבה יותר לטווח הארוך. לכן יש לבחור במכשיר כושר איכותי מפירמה בעלת מוניטין, גם אם פירוש הדבר להשקיע יותר כסף מלקנות את מכשיר הכושר הזול והפשוט ביותר.

מכשיר כושר ביתי לעומת מנוי לחדר כושר

רבים מתלבטים בסוגיה הזו- האם להירשם לחדר כושר או לרכש מכשיר כושר כלשהוא לבית- מכונת ריצה, אופניים נייחים או כל מכשיר כושר אחר. שאלה זו אינה פשוטה כלל ולכל שיטה יש את היתרונות והחסרונות שלה, ובסופו של דבר כל אדם צריך לחשוב מה יותר מתאים לאופי שלו ולסדר היום שלו. למכשיר כושר ביתי יתרון גדול בכך שהוא זמין בכל שעה, ואין צורך להתאים את לוח הזמנים שלכם לשעות הפתיחה והעומס של חדר הכושר, בנוסף, באמצעות מכשירי כושר ביתיים תוכלו לשלב את הפעילות הספורטיבית היומית עם צפייה בתוכנית הטלוויזיה האהובה עליכם, או האזנה לשירים הממריצים אתכם, בניגוד להתעמלות בחדר כושר, שם תהיו חייבים להקשיב למוסיקה המנוגנת במקום. לעומת זאת, לרבים קשה להתמיד בפעילות ספורטיבית, והם זקוקים למסגרת קפדנית ולמאמן כושר על מנת לשמור על פעילות סדירה. אנשים כלו הרבה פעמים מעדיפים ללכת למכון כושר עם חבר, להירשם לחוגים מסודרים בקבוצות על מנת ליצור לעצמם מסגרת לה הם מחויבים. מצד שני, לחדר כושר חסרונות רבים לעומת מכשיר כושר ביתי, בכך ששעות הפתיחה שלו הינם מוגבלות, רוב חדרי הכושר לא פתוחים בסוף שבוע, ובהרבה מקרים השעות הפנויות שלכם יהיו גם השעות הפנויות של רוב הלקוחות של חדר הכושר, מה שיגרום לעומס ולכך שתאלצו לעיתים לחכות בתור לכל מתקן, דבר שיהפוך את הביקור בחדר הכושר לפחות אטרקטיבי.